Você termina uma tarefa e, em vez de pensar “consegui”, sua cabeça encontra imediatamente o que faltou.
Você recebe um elogio, mas lembra daquele detalhe que poderia ter ficado melhor. Descansa e sente culpa. Comete um erro pequeno e passa horas pensando nele.
Talvez você tenha se acostumado a funcionar assim sem perceber o quanto isso cansa.
Quando parece que nunca é suficiente
Querer melhorar não é um problema. A dificuldade aparece quando o padrão de exigência fica tão alto que quase nenhum resultado consegue ser considerado bom o bastante.
Na TCC, podemos observar a relação entre situações, pensamentos, emoções e comportamentos. Um erro pode ser interpretado como “eu sou incapaz” ou “eu não posso falhar”. A emoção aumenta e, para aliviar o desconforto, você pode trabalhar mais, revisar tudo ou evitar descansar.
Se alguém de quem você gosta tivesse feito exatamente o que você fez, você avaliaria essa pessoa da mesma forma que avalia a si mesmo(a)?
O objetivo não é parar de querer melhorar
O objetivo da terapia não é transformar você em alguém que não se importa com resultados. É ajudar a construir uma relação mais equilibrada com suas próprias expectativas, para que um erro não vire uma prova de que você não é bom(boa) o suficiente.
Quando procurar terapia?
Se a autocobrança está afetando sua autoestima, seu descanso, seu trabalho ou a forma como você vive as conquistas, pode ser importante olhar para esse padrão com mais cuidado.
Perguntas frequentes
Isso significa que eu tenho um transtorno?
Não é possível concluir isso apenas pela leitura de um artigo. Uma avaliação profissional individualizada é necessária quando há necessidade de diagnóstico.
Preciso estar muito mal para procurar terapia?
Não. A psicoterapia pode ser procurada em diferentes momentos, inclusive quando você percebe que determinado padrão está trazendo sofrimento ou limitando sua vida.
A TCC pode ajudar?
A TCC é uma abordagem estruturada e baseada em evidências. A forma como ela será utilizada depende da sua história, das suas necessidades e dos objetivos construídos no processo.